シャドーボックスの使い方: シャドーボックスのガイド

Jun 02, 2023

シャドーボクシングは、格闘技で行われる最も重要なトレーニングの 1 つです。 打撃技のトレーニングをする場合は、シャドーボックスのやり方を正しく学ばなければなりません。

これがシャドーボクシングの完全なハウツーガイドです。 スキルをより迅速に向上させるために覚えておくべき重要なヒントを詳しく説明します。

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シャドーボクシングの芸術は、打撃技術を単独で実行する行為です。 目の前の相手をイメージし、自分の技が大事なところに着地するのをイメージします。

このトレーニング形式はボクシングで開発され、打撃を伴うあらゆる格闘技に採用されました。 一般的にウォームアップとして使用されるトレーニング形式です。

中速から速いペースで動き回り、打撃技を実行します。 動き回ってテクニックを磨くことで、ボクシングやムエタイのクラスに備えるのに最適な方法です。

アマチュアからプロレベルまで、すべてのトップアスリートがトレーニングでシャドーボクシングを行っています。 十分なウォーミングアップをしながらテクニックを向上させたい場合は、儀式的にシャドーボクシングを行う必要があります。

初心者から上級者まで、シャドーボクシング中にさまざまな間違いを犯す多くのボクシング生徒がいます。 シャドーボックスの方法を学ぶ際に避けるべき最も一般的なエラーをいくつか紹介します。

手を上げ続けないことは、初心者がシャドーボックスのやり方を初めて学ぶときに犯す最大の間違いかもしれません。 プロでもこのよくある間違いを犯します。

この間違いを犯すことは、常に自分を守るという戦いの第一のルールを破ることになります。

入ってくる攻撃を防ぐために、手は頭に貼り付けるか、顔の前に置く必要があります。 あらゆる経歴の打撃コーチは皆、こう言います。

初心者の中には、パンチを打つということは腕を動かすだけだという認識を持っている人もいます。 彼らはフットワークを一切使わず、ただ激しく腕を振る練習をします。

戦いでは、バランスの取れた攻撃を仕掛け、身を守るために足が常に動きます。 より良いテクニックとスピードでスムーズにコンボにつなげるために、足を軽く保ちましょう。

いかなる打撃スポーツにおいても、地面を見ることは禁物です。 スパーリング中に地面を見ていると、打撃が来るのが見えません。

相手は意のままにあなたを攻撃します。 相手の胸や腹部を見て、相手の攻撃をよりよく確認します。

あごを上げたままにすることは、あらゆるスキルレベルのボクシング実践者が犯す悪い間違いです。 彼らはスタンスで顎を上げたままにするか、パンチを投げるときに顎を徐々に上げます。

シャドーボックスのやり方を学んでいるときは、あごを引いてガードを張ることを忘れないでください。

ボクシングやムエタイの学生の多くは、シャドーボックスのやり方を学ぶときに攻撃に焦点を当てます。 防御戦術を使用せずに、ラウンド全体をただ速いコンボを投げ続けることに費やします。

シャドーボックスのやり方を学んでいるときは、実際の試合での動きを真似します。 戦闘スキルを向上させるには、攻撃と防御のテクニックに取り組む必要があります。

誰かがシャドーボックスをして、これまで見た中で最もばかばかしいコンボをいくつか投げるのを見たことはありますか? シャドーボックスのやり方を学んだばかりの初心者の多くは、良い打撃コンボと悪い打撃コンボがあることを理解していません。

シャドーボックスやバッグ/ミットを打つときは、実用的な良いコンボを投げることに集中する必要があります。 クリーンで高速なコンボにより、統計的に対戦相手に命中する可能性が高くなります。

初心者の中には、ボクシングをするときに目を閉じる悪い癖がある人もいます。 シャドーボックス、バッグワーク、スパーリングの方法を検討しているときでも構いません。

彼らはパンチをするとき、または相手のパンチが近づいてくるときに目を閉じます。 見えないものを打つことはできないので、打撃の練習中は常に目を開いてください。

シャドーイング中に常にガスが発生する場合は、心肺機能が低下しているためだと考えるかもしれません。 本当の問題は、シャドーボクシングのラウンド中に呼吸をしていないことかもしれません。

シャドーボックスのやり方を初めて学ぶ初心者は、適切な呼吸の重要性を理解していません。 格闘技を練習するときは、一定の呼吸リズムを保たなければなりません。 これにより、より長く戦い、より良いテクニックを身に付けることができます。